Егер әйел өзінің артық салмақ қосқанын байқаса, ол бірден физикалық күш салусыз және диетасыз қалай арықтауға болатынын сұрайды және сонымен бірге денені сапалы тазартады. Спортшылар бұл мүмкін емес дейді, бірақ олар өте қателеседі. Физикалық күш салусыз және жаттығусыз өнімді салмақ жоғалту - бұл шындық, ең бастысы - дұрыс тамақтануды таңдау, белгілі бір күнделікті режимді ұстану және көбірек су ішу. Салмақ жоғалту үшін аппетитіңізді бақылау маңызды, артық фунт енді пайда болмайды.
Дене белсенділігінсіз салмақ жоғалту мүмкін бе?
Кәмпиттерді ұнататындар артық салмақтан жиі зардап шегеді, және олар спортпен айналысуға батылы бармайды, әр жолы өздеріне ақтау іздейді. Физикалық жаттығуларсыз тиімді салмақ жоғалту калорияларды көп мөлшерде тұтынуды қамтиды, олардың барлығы қысқа мерзімде өнімді жұмсалады. Жаттығусыз қалай арықтау керектігін шешкенде екі бағытта әрекет ету керек екені белгілі болды:
- Тұтынылатын барлық калориялар майға айналмауы үшін және тері астындағы қабатта жиналмауы үшін пайдалы энергияға айналады. Күнделікті мәзірдегі тағамдардың калориясын бақылаңыз.
- Физикалық күш жұмсамай, жиіркенішті май қабатының пайда болуын және өсуін болдырмау, салмақ жоғалту үшін табиғи метаболикалық процестерді жеделдетіңіз.
Спортсыз арықтауға және денені ретке келтіруге бола ма деген сұрақтың жауабы біржақты расталады. Көптеген әйелдер мұны мысалмен дәлелдеді. Есте сақтау қажет жалғыз нәрсе: салмақ жоғалту оңай емес, ал кейбір әйелдерге тұрақты және елеулі нәтиже алу үшін бір айдан астам уақыт қажет. Физикалық жүктеменің арқасында заттар әлдеқайда жылдам болады, осылайша адамның жалқаулығы түзетуге ұмтылатын проблемалық фигураға қарсы жұмыс істейді. Өз денсаулығыңызды бақылауды ұмытпаған жөн, өйткені тағамды шектеу асқазан мен ас қорытуды бұзуы мүмкін.
Үйде спортсыз қалай арықтауға болады
Аштық - артық салмақтан құтылудың негізгі әдісі емес. Дұрыс және жүйелі түрде тамақтану қажет. Спортсыз салмақ жоғалту - ұзақ процесс, бірақ белгілі бір ережелер сақталса, оны тездетуге болады. Төменде қазіргі заманғы диетологтардың физикалық жаттығуларсыз қалай арықтауға болатын жалпы ұсыныстары берілген:
- Таңғы асты жіберіп алмаңыз, бірақ мүмкіндігінше кешкі ас пен кешкі астан бас тарту керек.
- Артық салмақтан арылу үшін құрамында калориялы өнім бар алкогольді сусындарды пайдалануды болдырмаңыз.
- Су тұтынуды бақылаңыз, BMI сәйкес сұйықтықтың қажетті көлемін есептеңіз.
- Тағамның күнделікті бөліктерін азайту үшін мәзірден қарапайым көмірсулар мен майларды толығымен алып тастау маңызды.
- Жаттығуларды таңертең жасау ұсынылады, ал мұндай пассивті жаттығулар күнделікті, жүйелі болуы керек.
Спортсыз диета
Физикалық күш салмай тез арықтамас бұрын, ас қорыту жүйесінің күйін бағалау үшін диетологпен қосымша кеңесу қажет. Тек осы жағдайда салмақ жоғалту қауіпсіз және өнімді болады, ал фигура жаңартылған келбетке ие болады. Физикалық жаттығуларсыз диета күнделікті өмірдің нормасына айналуы керек және мұндай диетаны ұстану екі апта немесе одан да көп уақыт бойы қажет:
- Егер метаболизм баяу болса, тез арықтау үшін оны тездету керек. Ол үшін әр тамақтанар алдында аш қарынға 1-2 стакан су ішу керек.
- Салмақ жоғалту үшін сіз тәтті және крахмалды тағамдардан толық бас тартуға, қара шай мен күшті кофені жасыл антиоксидант ретінде жасыл шаймен алмастыруға тиіссіз.
- Сүт өнімдері майсыз болуы керек, ет пен балық - тек майсыз сорттар, көкөністер мен жемістер - қант пен крахмалсыз.
- Дәмді тағамдар сау дегенді білдірмейді, сондықтан салмақ жоғалту үшін сіз ысталған ет, консерванттар, жартылай фабрикаттар мен дәмдеуіштерді біржола ұмытуыңыз керек.
- Қарқынды спорттың орнына қалыпты физикалық белсенділікті таңдауға болады - таза ауада серуендеу және алыс қашықтықта.
Спортсыз дұрыс тамақтану кезінде салмақ жоғалту
Артық фунттармен күресте ПП -ның негізгі принциптері көмектеседі, бұл сізге физикалық күш салмай -ақ арықтауға ғана емес, сонымен қатар өз денеңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Дене массасының индексі біртіндеп төмендейді, ораза мен физикалық күш қажет емес. Егер сіз спортсыз PP -де салмақ жоғалтуға болатынын және оны қалай дұрыс жасау керектігін білгіңіз келсе, төменде негізгі принциптер берілген:
- Таңғы асқа тек күрделі көмірсулар, түскі асқа - ақуыздар + көмірсулар, кешкі асқа - ақуыздар мен пайдалы өсімдік талшықтарын ғана жеу керек.
- Фигураңызды сымбатты ету үшін, үлкен табақты алып тастау керек, және күнделікті бөліктерді санасыз түрде азайту үшін тек табақтарды тамақтануға пайдаланыңыз.
- Күніне 2, 5 литрге дейін таза су ішіңіз, ал сұйықтықтың басқа түрлері көрсетілген көлемде есептелмейді.
- Қосымша фунт жоғалту үшін тұз, қант пен дәмдеуіштердің күнделікті бөліктерін азайту, майларды, қарапайым көмірсуларды қоспау көрсетілген.
- Ұйқы фазасын қалыпқа келтіру қажет, бұл үшін ұйықтамас бұрын лимон қосылған бір стақан таза су ішу керек.
Метаболизмнің жылдамдауы
Баяу метаболизм кезінде бір порция көлемін азайта отырып, тамақтану санын көбейту қажет. Дене белсенділігі болмаған кезде салмақ жоғалту үшін метаболизмді жақсарту үшін үнемі бір нәрсені шайнау ұсынылады, мысалы, қант пен крахмалсыз жасыл немесе жемістер. Сұйықтық қанды үлкен күшпен «айдап», дененің метаболикалық процестерін ынталандыру үшін көбірек су ішкен жөн.
Табиғи салмақ жоғалту
Табиғи түрде физикалық белсенділіксіз салмақ жоғалтудың белгілі әдістері бар. Мысалы, велосипедпен немесе роликпен жүзуден, таза ауада серуендеуден, бассейнге барудан ләззат алуға немесе одан да көп билеуге болады. Физикалық күш салусыз және ораза ұстамай мұндай табиғи салмақ жоғалту бір күннің мәселесі емес, бірақ жақсы көңіл -күйде, шамадан тыс жүктемей, қалаған нәтижеге жетуге әбден болады. Уақытша диеталық әсер клизмамен қамтамасыз етіледі, оның орындалуы мүлде эстетикалық емес, бірақ өте практикалық.
Шөптермен арықтау
Бұл жағдайда диуретикалық немесе жұмсақ іш жүргізетін әсері бар шөп компоненттерін таңдаған жөн. Бұл ішектерді сапалы тазарту, артық фунттар мен зиянды шлактардан арылу үшін қажет. Сонымен қатар, сіз күнделікті, денсаулығыңызға зиян келтірместен, физикалық белсенділікке жүгінбей, таңдау үшін итмұрын, долана немесе түймедақ отварын қабылдауға болады.
Егер сіз қандай шөптің физикалық күш салусыз салмақ жоғалтуға көмектесетінін білгіңіз келсе, проблемалық аймақтарға мақсатты әсер ете отырып, жауап келесідей: сенна, шалфей, көкнәр, зефир тамыры, анжелика, аскөк. Сорпаны дайындау керек, қаптамадағы нұсқауларға сәйкес, оны толық көлемде алыңыз, күнделікті диетаны қосымша қадағалаңыз. Физикалық күш салусыз тез салмақ жоғалтпас бұрын, дәрігермен аллергиялық реакциялардың пайда болуының нақты халықтық құралын таңдауды талқылау қажет.
Арықтауға арналған сұлулық процедуралары
Артық салмақтан тез және нәтижелі арылу үшін денеңізді шыдамсыз физикалық күшпен шаршатудың, аштан өлудің қажеті жоқ. Бір кездері проблемалы фигураны қысқа мерзімде өзгерте алатын арнайы косметикалық процедуралар бар. Егер сіз спортсыз арықтауды шешсеңіз, мұндай эстетикалық сеанстарға назар аударған жөн. Олар физикалық белсенділікті қамтамасыз етпейді, тек релаксация мен релаксация. Бұл:
- мезотерапия;
- Балқарағай бөшкесі;
- орайды.
Май жағу массажы
Мұндай процедураны физикалық күш салусыз тез арықтау үшін кәсіби массажист орындауы керек. Бұл жағдайда нәтиже бірден болады. Үйде майды жағу массажы да жүргізіледі, бірақ сеанс техникасын түсіну, медициналық қарсы көрсетілімдерді болдырмау маңызды. Егер аптасына 2-3 сессияға дейін дұрыс орындалатын болса, айдың соңына дейін белгілі бір ережелерді сақтай отырып, 5-7 фунтқа дейін қайтарымсыз болады.
Үйге орау
Бұл тез арықтаудың ең танымал әдісі. Косметикалық әсер бірінші процедураны аяқтағаннан кейін байқалады: ол 1 кг алады, тері тегіс және тартылған болады. Мұның бәрі қосымша физикалық белсенділіксіз, бірақ денсаулыққа пайдалы. Салмақ жоғалту үшін үйден жасалған дене орамасын таңдағанда, балдыр сығындылары мен шоколад өнімдері бар қоспаларға назар аударған жөн. Медициналық көрсеткіштер болмаған жағдайда аптасына 2 сессиядан артық емес жүргізуге рұқсат етіледі.
Салон процедуралары
Физикалық жаттығуларсыз - үйде немесе сұлулық салонында салмақ жоғалту әбден мүмкін. Көптеген қыздар тек екінші нұсқаны таңдайды, өйткені олар өздерінің сыртқы сұлулығы мен сымбатына тек кәсіпқойларға сенеді. Салонның салмақ жоғалту рәсімдері арзан емес, сондықтан барлық қызығушылық танытқан әйелдер оларға қол жеткізе алмайды. Міне қазіргі заманғы сұлулық салондарында ең танымал және сұранысқа ие қызметтер:
- ультрадыбыспен липосакция (кавитация);
- вакуумдық массаж;
- прессотерапия;
- миостимуляция;
- SPA капсуласы;
- криотерапия.